双脚踩绳中间，手柄拉至腋下高度为基准，初学者可稍长，熟练后缩短提升速度。

坐下低头增加脑部供血，捏鼻鼓气平衡耳压，持续不退需检查听力。

选择抓绒材质并采用双层缠绕法，用安全别针固定领口衔接处。

通过提高反应速度和腿部爆发力，确保能够快速起跳进行进攻。练习不同位置的进攻技巧，如正面快攻、斜线快攻等，使进攻更加多样化。通过调整起跳时机，确保每次快攻都能够产生威胁。